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與你同行: 更年期抑鬱症

2014年9月
文/林奇恩

 

據統計,約有46%進入更年期的女性罹患抑鬱症,明顯高於其他年齡段。抑鬱症對更年期女性的身心健康影響巨大,直接影響到晚年的生活質素。更年期抑鬱症的發病原因複雜,除與自身的生理機能改變有關外,還與社會、家庭、心理等方面關係密切。從臨床發病機理來看,防治更年期抑鬱症應從以下幾方面著手:

 

◎識本質‧做好心理準備

正確認識發病原因,了解其臨床表現,在心理上提前做好準備,即使出現早期臨床症狀,也不要因此憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,不必焦慮不安。一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的。

 

◎節飲食‧注重飲食調養

飲食不可偏嗜,且要定時定量,宜吃易消化、富營養的食物。多吃蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸煙或過量喝酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

 

◎適勞逸‧加強體育鍛煉

生活中要注意勞逸結合,可以使經絡通暢,氣血調和。參加體操、慢跑、散步、健康舞等戶外活動,可助身心舒暢,增強體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處,同時要確保有充足的睡眠。

 

◎調情志‧保持樂觀情緒

步入更年期的婦女,要保持心態平衡,有規律地安排好個人生活。應避免緊張,勿憂勿慮、勿躁勿怒,儘量避免不良的精神刺激,有助機體處於正常狀態,恢復失調的臟腑功能。還應該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來「並不老」的良好感覺,有助於心理的調整。特別要注意的是:當遇到生活中難以避免的「負面事件」(如喪偶、親人離別、患病等)時,要做到正視現實、鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚,從而誘發或加重本症。

 

◎廣交誼‧豐富個人生活

適當參加社交活動,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多將近退休,有的已經退休在家,精神上或存在一種失落感。這時要把生活安排得有規律,適當增加業餘愛好。如養魚、繪畫、下棋、聽音樂、參加教會興趣班等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑鬱症大有裨益。

 

2014年9月內容

 

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