2015年2月
文/百基拉
英國踏入寒冬,對長者或有長期健康問題的人,會增加心臟病發作、中風、呼吸困難或肺炎的風險。以下是關於保暖、安全和健康的提示:
◎讓家裡保持溫暖
世界衛生組織建議,在嚴寒的日子,家裡主要居室的室溫應該至少達到21℃,如果長者在此溫度下仍然覺得冷,便應該調高溫控器的溫度,直至感到舒適。行動不便、65 歲以上,或有健康問題(特別是心臟或肺部疾病)人士,更應確保室內溫度適中。此外,應儘量留在室內,並保持手和臉部的溫暖,否則有可能引發血壓上升,帶來心臟病發作的風險。穿幾層薄的暖衣服能比單穿一層厚衣保暖。睡覺時應穿上保暖衣物。如果想進一步保暖,可穿上保暖內衣和襪子睡覺,甚至戴上一頂帽子,讓熱量不致通過頭部流失。
◎保持活動 注意飲食
每小時至少活動一次。行動不便者,可以試著在椅子上活動胳膊、腿、手指和腳趾,保持血液循環。
經常喝熱飲,每天至少吃一頓熱餐。飲食應均衡,包括適量水果和蔬菜,以攝取足夠的營養和維生素。晚上睡覺前,可以把熱飲裝在保暖杯中,置於床邊,勿忘檢查你的處方藥物,確保你有足夠的藥物度過寒冷的天氣。
◎提防火警 注意安全
明火:要經常打掃煙囪,使用圍火爐的鐵絲網,離開房間之前,須確保火頭已完全熄滅。移動式電熱爐:確保電熱爐與窗簾和家具保持距離,不要用來烘乾衣服。外出或睡覺前應關上電源。電熱毯:不應同時使用熱水袋。除非你的電熱毯設有夜間安全使用的恆溫控制,否則睡覺之前應確保關上電源,拔下電插頭。
蠟燭:蠟燭點燃時,必須有人在房間內看管,並要遠離可能起火的材質或物品,如窗簾等。
◎關懷鄰舍 守望相助
可以的話,騰出一點時間探望年長或有長期病患的鄰居,看看他們是否夠暖,有否身體不適或是需要什麼。對於因健康問題而長期無法出門的人來說,能有人探訪會是很大的幫助。對很多人來說,晝短夜長的冬季往往是一個寂寞的時間,特別對老人而言更是如此,所以鄰居所擔當的角色非常重要,定期的關懷和問候能讓他們知道有人願意幫助、關心自己。
多伸出援手,給予體弱人士力所能及的幫助,比如說,幫助鏟雪、購物,開車送他們到要去的地方等。如果你擔心他們的情況,可以嘗試聯繫他們的親戚或朋友,必要的情況下,可聯絡地方議會(localcouncil)。
關注老人福利的慈善機構Age UK 提供免費的「冬天保暖」信息指南,以助長者在冬天過得溫暖、健康及舒適。裡面包括一個免費的室內溫度計,並附帶禦寒措施、冬季常見疾病預防方法、室內室外保暖提示及家居節能等資訊,可致電0800-169 6565 索取。