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在現今的新媒體時代，我們不難看到親朋好友在網上分享各種積極勵志的正能量圖文，每當有人在群中「吐苦水」的時候，就有一大堆人留言鼓勵要往正面看。誠然，保持樂觀的心境是重要的，但真誠面對難處，敢於處理自身的負面情緒，對個人的心理健康更不可少。由此可見，負能量並不完全是壞事，反而正能量使用過分，會變成「毒性正能量(Toxic Positivity)」。
什麼是「毒性正能量」？
毒性正能量指一個人只專注於積極的事情，拒絕任何負面情緒。就像吃營養補充品一樣，使用過多正能量會掩蓋真實的情緒和生活經驗，從而變得有毒，使人陷入逃避、否認和壓抑的情緒狀態中。其實沒有人是完美的，我們會有嫉妒、憤怒、怨恨和貪婪時刻。假裝整天都積極向上，其實是在否認人性的真實情感與反應。
「中毒」的跡象
以下是一些在「中毒」後的常見表達和內在經驗，以幫助大家自我檢查一下：
• 常常隱藏、掩飾自己的真實感受
• 嘗試用其他事情來沖淡、消除負面情緒
• 因自己有負面情緒而感到內疚
• 常常引用「感覺良好」一類籠統的用字來總結他人或自身的體驗
• 跟存有負能量的人灌輸「可能會更糟糕」的視角，而不是認同他們的情緒歷程
• 會責怪那些釋放負能量的人
• 經常用「命中注定」、「就是如此」來移除困擾自己的情緒
「毒性正能量」的害處
心理學家榮格(Carl Gustav Jung)說：「我寧可感覺完整，而非感覺良好。」過分使用正能量對我們的心理有何不良影響呢？
無視羞恥感：羞恥感是與生俱來的。研究心理學的人發現，當一個人嘗試隱藏或否認負面的事情時，就是羞恥感作祟之時。你可以撫心自問，有什麼事情是你完全不想別人知道的呢？如果有，那些事情很可能就是羞恥感所在。羞恥感帶來的掙扎是需要正確地處理的，可是僅僅將正面的看法硬施在自身的掙扎上，會使人最終無視自己的羞恥感，但掙扎仍在，偶爾還隱隱作痛。
過分抑壓情感：當人否認或避免負面情緒時，它會變得更大。當你越發感覺到，就越發告訴自己不要關注。這樣的惡性循環會令這些情緒越發嚴重，因為它們仍未得到妥善處理。幾項心理學研究都表明，隱藏或否認負面情緒會導致身體承受更大的壓力，並增加脫離痛苦漩渦的難度。
與他人關係疏離：當一個人在否認自身的真實感覺時，他正在為自己構想一個虛假的世界。從外面看起來牢不可破，但裡面卻暗藏著一顆容易受驚嚇，且渴望被擁抱的心靈。再者，一個人自身關係的健全，也會反映在與他人的關係中。如果你對自己的情緒不誠實，又如何要求別人在你面前坦誠？一個充滿偽裝情感的人，只會吸引更多同樣是偽裝情感的人，導致碰上脆弱的親密關係和膚淺的友誼。
那該怎麼辦？
情緒與「正負」無關，而是用積極與消極來區分。積極地面對情緒，可以幫助我們理解事情；例如說，如果你對辭職感到難過，可能代表這工作經驗對你很有意義； 如果你對某事情感到焦慮，則可能意味著你對事情在乎。研究表明，如能用文字或圖像表達感受，將情緒「移走」，有助我們調節壓力。當我們懂得尊重、正視和處理自己的情緒，我們就能開懷接納自己和身邊的人，並且能更好地幫助他人。
幫助他人並不是要強逼人態度積極，因為可能會產生相反的效果。作家布倫內・布朗(Brené Brown)曾作出一個很好的描述：如果同情心(Sympathy)等同在對方陷入深坑時，你站在高處向他大聲呼喊；同理心(Empathy)就等同你下到坑中，跟對方一起面對。 所以當你需要安慰別人時，可以試著說：
「說出你的感受吧，我在聆聽。」而不是「別想太多了，積極一點！」
「我看到你真的有壓力，我能為你做些什麼？」而不是「少擔心，要開心啊！」
「痛苦是生活中的一部分，你並不孤單。」而不是「踢走負能量吧！」
《聖經》裡也充滿了情緒管理的智慧，在此跟讀者分享一下：
「哭有時，笑有時；哀慟有時，跳舞有時。」（《傳道書》三章4節）
「 與喜樂的人要同樂；與哀哭的人要同哭。要彼此同心；不要志氣高大，倒要俯就卑微的人（人：或譯事）。不要自以為聰明。」（《羅馬書》 12章15-16節）
「 我們在一切患難中，祂（上帝）就安慰我們，叫我們能用上帝所賜的安慰去安慰那遭各樣患難的人。」（《哥林多後書》一章4節）