2012年7月
文／李成富博士（臨床及法證心理學家）
快樂是一種主觀的心態，每個人都有主動權去選擇如何過自己的日子──快樂或不快樂；感恩是快樂之源，也是快樂的秘訣。
◎不快樂的四大源頭
幾十年來，我接觸和輔導過無數的病人，而大部份前來的求助者都覺得自己活得不快樂；其中男士的問題多來自工作和學業，女性方面則因自我形象低落、婚姻或男女關係出軌、身體健康有毛病而不開心居多。
不快樂的源頭，大致可以分為四方面：
（一）物質生活──例如，對居住環境不滿意；自覺薪酬未達要求；上司要求太高、工作壓力太大、晉升機會少等等，很容易會形成不快樂的心態。
（二）人際關係──婆媳、父子兩代、夫婦、上司、同事、親戚朋友間關係出現問題，感情受到衝擊，內心不快。
（三）自我看法──當一個人整天抱怨自己懷才不遇，或覺得才幹能力不如人，健康不理想，容貌長相不好……各方面都感到有所欠缺時，肯定樂不起來。
（四）外在環境──因著世界局勢紛亂、大自然環境變化（如全球暖化現象）、天災人禍（如地震、海嘯和戰爭）、經濟金融危機……或會帶來焦慮和不安。
◎決定快樂心態因素
快樂是一種主觀的心理狀態，而這種心態通常由兩個因素決定：
（一）思想方式──特別是對某些事物的觀點、看法、信念和態度，往往影響個人的心態。問題其實不是問題，而是怎樣去看問題，才是問題的關鍵，因為很多事物都可以從兩面來看。以偉大發明家愛迪生的遭遇為例，說明「禍」與「福」可以互相依存，互相轉化，壞事也可以引出好的結果。1914年，愛迪生的研究室發生大火，裏面所有東西付諸一炬，身邊的朋友們都為他感到非常可惜，紛紛前來慰問。然而，他卻認為，是那場災難幫助他，將那些錯誤卻又捨不得丟掉的研究資料全部燒光，讓他可以突破固有的觀念，注入新思維，重新開始。正因為愛迪生有這樣的思想態度，所以在他眼中那就不是損失，反而是一件值得高興的事。
（二）生活方式──理論上，若是思想和行為能夠相應配合，才可達致快樂的心態，不然，就會產生相反的效果。例如，某人在思想上認為健康很重要，但在現實生活裏，他卻暴飲暴食，不斷攝入高鹽多油的食物，那當然無法擁有健康的身體。認知與行為不能協調，反映在日常生活方式上，造成矛盾。當期望與現實的落差愈大，不滿、失望、不快樂的情緒就愈嚴重，同時也會直接影響到他的行為──不快樂的時候，把自己封閉起來，自暴自棄，而這種生活方式只會對他身體帶來更大傷害，不快樂心態更為明顯。
◎提高個人的自覺性
如何能幫助一個不快樂的人從谷底走出來呢？心理治療的重要一步就是，幫助提高求助者的自覺性。當然，自覺性的高低也會因人而異，有些人醒覺較早，但有些人則較為遲鈍。作為一位心理醫生，我會先跟他找出問題的核心，從思想入手去引導他改變。曾接觸過一些非常嚴重的「隱士」──與世隔絕，無日無夜，整天昏昏沉睡，食無定時，對周圍事物失去興趣，甚至連個人衛生也漠視不顧，環境亂七八糟……最終加上罪惡感的控訴，致令他萌生自殺的念頭。
也有些人，長期以來都不開心，不斷責怪主診醫生誤診，要她服食多年藥物，而藥物的副作用更引致肥胖，身材走樣，而且常感身體不適……結果，選擇放棄正常的生活──什麼也不做，不肯見人，當然也不會去做運動，每天只是躲起來，吃和睡。在惡性循環下，身體情況更差，人也愈來愈胖，於是變得更不想動，更不願與人接觸，對醫生的提議亦不接受。他們有共同的謬思，認為「等我好了以後，就會去看朋友，做運動，上課學習……」這種負面思維不但解決不了問題，還只會跟目標背道而馳，愈走愈遠。所以，最好的辦法是，反過來想一想：「我要去看朋友，做運動，上課……回復正常生活，我的情緒就會改善。無論如何就是多不願意，也要勉強自己踏出第一步，這樣才可以把情緒提升，逐漸回到正確的軌道上。」
如果能夠在問題未惡化之前，透過專業人士的協助，引導他們將思想校正，增加看事物的角度，擴闊視野，那麼就不會鑽入死胡同。
◎快樂良藥「歸─零─高」
我多次強調，每個人都有主動權去選擇如何過自己的日子──快樂或不快樂。如果你認為一定要維持不快樂的心態，不願意改變自己的想法和做法，「不快樂」就會如影隨形般跟著你。最易令人不快樂的其中一個原因是：期望與現實相距太遠。因此，如果配偶或子女的表現，達不到你期望的要求時，你自然就會感到很失望、很沮喪、很不快樂；同樣在工作上，假若你期望升職加薪，但結果卻不是這樣的時候，你就會產生諸多不滿、埋怨上司不公平，甚至氣憤難平。所以，我建議大家不必為自己定下太高的幸福快樂指標。如果你每天起來都設定：「達至100分就會快樂」的話，我可以很老實地說，幾乎肯定是100%達不到這個完美的要求，換言之，「不快樂」是必然的結果。
在此，我向大家推介一種「快樂良藥」──「歸─零─高」，如果懂得並實踐時刻「歸」回「零」的秘訣，自然就會「高」。試想想，一個剛出生的嬰孩，什麼都沒有，所有的知識、才智、能力等都是慢慢累積起來的；同樣，我們每天早上醒過來，起床、刷牙、進食、看得見、聽得到、開車、工作……全部都不是必然的，好些患病的人（如中風、癌症患者）就無法如願做齊上述看似平常的事。可見我們本來就是「零」擁有，現在每做到一樣，就要感恩，而當一樣樣叠「高」起來時，就更加要大大地感恩。
◎凡事感恩知足常樂
感恩是快樂之源，也是快樂的秘訣。千萬不要覺得自己達不到的願望，得不到的東西，皆是別人的錯，全世界的人都虧欠了你。當時刻謹記，每一樣擁有都是恩典，應當凡事感恩，而感恩最終的指向就是那位創造供應萬有的真神。
知足常樂。一個人應當因著自己所擁有的而感到滿足開心，而不是一直盯在自己所沒有的事物上。富與貧、得與失、有與無……全都是比較性的，那些生活在第三世界國家的人，日收入甚至低於一英鎊，相比下，生活在英國的人豈不是富裕一族？貧窮的孩子能吃到一個麵包，就樂上半天，為什麼有人還會因為沒吃過滿漢全席而悶悶不樂呢？
作父母的，除了自己要保持感恩的心，知足常樂外，還需切實地培養及提升下一代年輕子女的應變、預見和抗逆境能力，好讓他們學會未雨綢繆，處變不驚，因為我們身處的世界會愈來愈動盪，若不作好心理準備，很容易會被「不快樂」的巨浪捲走。