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生活組曲: 拋開悲觀 擁抱樂觀

2016年4月
文/子朗

 

 

半杯水是半空,還是半滿呢?這個經典問題的答案,正好反映一個人的人生觀、對自己的態度,是個樂觀者還是個悲觀者。研究發現,正面的思維有助於處理壓力,甚至對健康和福祉起著重要的作用;而正面的思維是可以從學習得來的,如能學會拋開悲觀,擁抱樂觀,人生自能進入快樂境界。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◎留意自我對話

 

 

正面的思維往往始於「自我對話」。「自我對話」是指那些在腦海中自動不斷湧現的思想。如果自我對話是正面的,人生觀便會多取向於樂觀;反之,如果自我對話是負面的話,人生觀則多數屬於悲觀。

 

 

以下是一些自我對話中常見的負面例子,同一句話,若以正面思維來解讀,效果便會截然不同:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

負面的自我對話vs.正面的思維

 

我以前從來沒有做過          這是一個學習新東西的機會。

 

這問題太複雜了                   我會從其他角度去處理這個問題。

 

我沒有資源                            需要是發明之母。

 

我懶得完成這件事               我無法將它列入日程中,但會重新審視一些優先事項。

 

這是無可能達成的               我可以嘗試讓它成事。

 

這個改變過於激進               讓我試試看。

 

沒有人想跟我溝通               我會試試可否打開溝通的渠道。

 

我沒可能再做得更好           就讓我再試一次。

 

 

 

 

 

 

 

 

◎訓練正面思維

 

 

即使是較為悲觀的人,也不要失望,因為正面思維的技巧是可以學習的。以下是梅奧醫院(Mayo Clinic)提出的一些訓練正面思維的好方法:

 

 

※確認需改善的地方:如果想變得更積極樂觀、思維更正面,首先便要確認生命中,有哪些地方會引發自己的負面思想,是工作、人際關係,還是其他原因?從小處著手,以正面的方法處理需要改善的地方。

 

 

※自我檢討:每日找點時間停下來,評估自己在想些什麼;如果大多是負面的想法,那就要嘗試找出正面的解讀方法。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※發掘幽默感:容許自己微笑或開懷大笑,尤其在難處中,更該如此。如果可以在日常的事件當中,發掘其幽默之處,便會感到壓力減少。

 

 

※遵守健康生活方式:每星期起碼做三次運動,對個人的心情和減少壓力,都有正面的影響。以健康飲食來供應身體所需,並學習處理問題的方法。

 

 

※跟樂觀的人來往:樂觀的人能為他人提供支援、有益的建議和回應;反之,悲觀的人或會增加他人的壓力,產生疑惑,減弱處理問題的能力。

 

 

※學習正面的自我對話:由一個簡單的原則入手:一些不該跟他人說的話,也不要對自己說;以溫柔和鼓勵對待自己。如果被負面的思緒入侵,應該心平氣和地作出理性的評估,再以肯定自己的好處回應。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「羅馬不是一天建成的」──多給自己一些時間、耐心和毅力。如果思想向來趨於消極,不要期望一夜之間變成積極的人。多集中正面的思維,日子有功,便會發現自我對話中,批判自己及周遭世界的聲音減少,自我接納更多。當心態趨於樂觀,自然能夠以建設性的方法,來處理日常的壓力。

 

 

正面的思維從何而來?創造天地的耶和華神,「祂的智慧無法測度。疲乏的,祂賜能力;軟弱的,祂加力量。就是少年人也要疲乏困倦;強壯的也必全然跌倒。但那等候耶和華的必重新得力。他們必如鷹展翅上騰;他們奔跑卻不困倦,行走卻不疲乏。」(《以賽亞書》四十章28-31節)