嚴惠來
便秘，通常是因為體內缺少纖維素和水分，使胃腸蠕動減弱，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出；或是情緒、生活習慣和其他病理因素，抑制神經反射及腸道有關肌肉的活動，使糞便過於乾燥，造成便秘。
防止便秘，平常應養成有規律的生活習慣，按時排便、多喝水、多食用含纖維素較豐富的蔬菜，經常參加體育活動、鍛煉腹部肌肉。如經常便秘，可以在家中採用簡易通便法。下文這些方法簡便易行，且效果顯著，對患者無不良刺激。
1.早上醒來喝一杯水。腸內粘膜面有高而密的環形皺壁，壁上有密集的細小絨毛，喝水能順利通過小腸，達到大腸，使乾硬的糞便得到滋潤，可順利排出。
2.選新鮮、個大的土豆，用冷開水洗淨，放在器具中搗爛；再用乾淨的紗布擰出汁服用。每日早飯和午飯後各服半茶杯，可收良好效果。
3.熱水坐浴法。把70℃左右的熱水倒進乾淨而結實的浴盆裡，坐在盆上熏蒸，熱氣刺激，可增強腸蠕動及軟化糞便，利於排出。
4.每天吃250-500克烤番薯，有助改善胃腸機能與消化力。
5.核桃、黑芝麻，各取30克，搗成泥，開水沖服，每日一次，空腹服用。
6.南瓜120克，切成方塊，煮熟後加入400毫升牛奶，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用一次。
7.喝蜂蜜水，最好空腹時喝，並固定時間，比如清晨飯前。蜂蜜的食用量50-100克為宜，也可視自身情況調整用量，一般3-5天就會有效。