燕子
「我到底怎麼了？」
「為什麼這件事讓我這麼緊張和不安？」
「我到底在害怕什麼？」
情緒真的很重要嗎？
我們的心情總是隨著每天發生的事情波動著，即使再理性的人也不得不學習與自己的情緒做朋友，只有好好認識並了解它才能愉快相處。其實早在1879年，德國萊比錫大學建立了全世界第一所心理實驗室，而第一個研究的主題就是情緒。然後，從20世紀末開始出現的一個名詞叫 EQ，雖然幾十年過去了，這依舊是人人都渴望更多了解的領域。每一天，我們都經歷著情緒的喜樂或是痛苦，所以關於情緒的這個課題總是不斷地出現在我們的生活當中。但是坦白而言，本人自己在20歲之前真的很不了解自己的情緒，直到一個人出國讀書以後，才發現在我心情起伏的背後是被我一直壓抑的內心世界。
到底什麼是情緒呢？
第一，情緒是主觀的經驗。可能面對同樣一件事情，有人覺得糟糕透了，有人覺得還好，不同的人就有不同的感受。第二，情緒是生理上的反應。在交感神經的刺激下，我們的情緒會經歷從平靜到激動的身體感官上的變化，例如：瞳孔擴張、氣管舒張、心跳加速、血壓增加等。而與之相對的副交感神經則是起到相反的作用，它會使我們激動的情緒變為舒緩。第三，情緒是對特定事件的想法。也就是說每個人對發生的人事物的不同評價和想法，會影響到我們的情緒。第四，情緒會伴隨著臉部的表露，這是很顯而易見的外部特徵。
情緒是如何產生的？
美國心理學家 Schachter 和 Singer 在1970年提出「情緒雙因論」，他們發現「生理因素」和「認知因素」是引發情緒的兩大因素。換言之，情緒是來源於身體上的感受加上頭腦裡對這件事的看法。例如，面對呼嘯而過的汽車擦肩而過，我們的身體會發抖、冒冷汗（生理的反應）。同時，心裡會想「剛才好危險，差一點就被撞到了。」（對這件事的想法）。這樣就會產生受驚嚇或是生氣的情緒。也許有些人會心想「我今天真幸運沒有被撞到。」，就不會那麼害怕，而是平靜感恩。所以，我們的每一個情緒背後都有它形成的原因。
如何認識你的情緒？
第一步，描述生理感覺 – 「我的身體有什麼反應？”」
第二步，為情緒命名 – 「我現在感覺是什麼心情？」
第三步，釐清想法 – 「什麼想法讓我有這樣的情緒？」
那麼本人就用自己的故事來舉例：我以前在學期開學前會情緒起伏不定。我的生理會感到胸悶、睡不好覺、皺眉頭、心慌煩亂等。我的心情是緊張不安、擔心憂慮的。因為我對開學的想法是：「怎麼假期過得這麼快，又要上學了，又要開始高壓的生活了。」，其實是因為我想要逃避過去負面的經歷，那些沒日沒夜的熬夜、老師的臉色、同學間的壓力。從根本上而言，這些負面的想法反映了我對自己價值的不安全感，因為在我內心深處總是覺得自己不夠好。我覺得只有得到尊重和肯定，才代表我是有價值的；反之，則代表我沒有價值。但是因為要不斷地努力證明自己，這給我帶來許多無形的壓力和痛苦，就導致我的情緒很低落。
然後該怎麼調節？
在我們認識到自己的情緒以後，要從兩個方面來紓解我們低落的情緒。從生理的角度而言，想哭就哭、流汗運動、放鬆休息，都是不錯的選擇。總之，就是要把悶在裡面的情緒通過這些方式釋放出來。從頭腦認知的角度，我們就需要調節並改變那些影響我們的想法，這就需找朋友談天分享，聽聽不同人的想法，從而得到安慰和鼓勵。我以前是個固執的人，遇到問題總喜歡自己去解決。但是後來發現，身邊有朋友真是一件幸福的事，可以彼此分擔憂愁和煩惱，其實每一個人都渴望被聆聽和理解。希望大家可以在留學期間更多認識自己的情緒，學習與自己好好相處，也結交到可以一同成長的朋友。