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專題︰從新春開始裡外更新

念明花

 

 

自古以來,中國人以「立春」之日作為一年的開始。按照大自然運行的規律,立春以後,大地回暖,萬物復甦,這意味着新春的來臨。每逢踏入新一個年頭,我們都喜歡除舊迎新,立志改掉壞習慣,重新開始。北宋大文豪蘇東坡曾贈給他的好友四條養生古方,強調在睡眠、運動、飲食、情緒方面培養良好的習慣,他的觀點頗值得借鏡。

 

 

 

 

一 早睡早起 充足睡眠

 

如果我們在晚上睡得充足,早上起來就會精神飽滿,整天的工作或學習也更有效率。醫學研究指出,充足的睡眠給人體多方面的好處,包括:增強思考能力、記憶力和專注力,提升工作的表現;增強免疫系統,降低生病的機率;保持愉悅的心情,減低患抑鬱症的風險。那麼,我們每天需要睡多少個小時才足夠?根據美國國家睡眠基金會的建議,不同年齡層所需的睡眠時間都不同:青少年(14-17歲)需要睡8-10小時,成年人(18-64歲)需要睡7-9小時,老年人(65歲或以上)需要睡7-8小時。至於就寢時間,最理想是在晚上10點,最晚則不超過午夜12點。

 

 

二 恆常運動 以步代車

 

人人都知道運動對身體好,可是未必人人都能夠持之以恆。其實,只要在日常生活中刻意增加身體活動的機會,就等於做運動。近年來,步行已被視為既簡便又有效的運動,健康專家建議每天步行10,000步,即是大約8公里的距離。數項研究指出,以中度或悠閒的步伐走上至少30分鐘,有助於增強記憶力及減少抑鬱。如要在生活中增加步行的機會,不妨走路上班,或乘搭公車時提早一、兩站下車,或以行樓梯代替乘搭電梯。如果配合使用計步器,更方便掌握每天步行的步數。

 

 

三 已飢方食 未飽先止

 

我們都懂得吃什麼才健康,卻未必適得其法。在此列舉技巧,以供參考:

 

˙定時:三餐定時進食,兩餐之間未餓不吃,真的餓了就只吃一點點。
˙適量:每餐最好是吃七分飽,不要一直吃到肚子飽飽才停下來。
˙順序:先喝湯,以增加飽足感;接著吃青菜,以填補胃腸部分空間,延緩血糖上升;然後吃魚、肉、豆、蛋類;最後吃米飯,讓脂肪不容易囤積。至於水果,則應該在用餐後半個小時才吃。吃對順序,可以降低熱量攝取,讓營養更均衡。
˙慢速:每口食物最好咀嚼20下才嚥下,使食物與唾液充分結合,利於消化,而多次咀嚼能把食物磨碎,減輕胃的負擔。

 

 

四 調養心靈 管理怒氣

 

憤怒情緒本身不是壞東西,關鍵是不該把怒氣壓抑,也不要讓怒氣失控,造成傷害。當憤怒來襲時,可嘗試用以下的方法控制怒氣:

 

˙深呼吸:想像自己把空氣吸到腹部深處再吐出來,讓心情放鬆。
˙數數字:從1數到10、甚至100,以延後憤怒的時間及轉移注意力。
˙暫離現場:往外走一走,冷靜一下,平息怒氣。
˙抒發情緒:找時間把感覺、思緒寫下來,或與可信任的人分享內心感受。
˙臉掛笑容:神經學專家指出,臉上掛起笑容時,大腦神經就會被誤導,以為很高興。所以,生氣時嘗試擠出笑容,哪怕是假笑,都可以使自己感到快樂。

 

 

我們每天的生活是由一個又一個習慣編織出來,只要我們願意從年頭開始培養良好的生活習慣,而且持守到年底,就有望在這一年結出豐碩的成果。