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健康寶鑒: 脫髮的困擾

2014年9月
文/陳愛蘭

 

我們的頭髮每天都會自然脫落,這是正常現象,是一個自然的新陳代謝過程。每一根健康正常的頭髮,都會經歷生長期、退化期和休止期。健康成人,大約有十萬條頭髮,而毛髮的週期,平均在3-5年左右。性別、種族、年齡、髮類型、遺傳及健康的狀態,都會影響頭髮的生命週期。如果每天平均自然脫落40-70條頭髮,這是屬於正常的頭髮新陳代謝過程,但若脫髮的數目每天超過100條,且有大量脫落,而新髮生長又緩慢,頭髮日漸稀疏,如果不是因為年齡增長問題,便可能是患上病理性脫髮,應儘快就醫診治。

 

◎脫髮原因例子

‧營養失調:頭髮生長與蛋白質、維生素和礦物質有著密切關係,營養不均衡,過度減肥或偏食會導致脫髮。
‧精神壓力:生活和工作壓力,過度用腦和身體的疲勞、精神緊張、憂鬱、恐懼、失眠,都會使自律神經混亂而導致脫髮。
‧長期慢性疾病或嚴重疾病。
‧長期服食藥物引起的副作用。
‧荷爾蒙內分泌失調。
‧甲狀線機能障礙,亢進或低落。
‧過敏性疾病或自身免疫力減弱。
‧遺傳因素。
‧年齡增長,體內各種器官都開始退化而引致脫髮。
‧皮膚分泌過剩,因攝取過量動物性脂肪,使頭皮油脂分泌增加,毛囊被油脂阻塞住而引起脫髮。
‧缺乏某些營養素。
‧用腦過度,使頭部血液主要集中於腦部,令毛髮營養不足而造成脫髮。
‧過度使用染髮劑、電髮、直髮、漂髮、吹髮等;劣質的洗髮及護髮素、造型用品等化學產品,使毛囊阻塞,形成脫髮。
‧長期戴帽子、假髮、紮得過緊的辮子,會阻礙頭皮呼吸,造成血液循環不良,養分不足而脫髮。
‧生活習慣不正常,常熬夜,睡眠不足,煙酒過量等引起脫髮。造成頭髮稀疏的原因,因人而異。為避免變成禿頭,我們應該先留意日常的生活習慣,維持健康身體,均衡的飲食極為重要。

 

◎保持弱酸性體質

為了改善體質,身體必須常保持弱酸性的狀態。大部分的植物性食物,如豆類、牛奶、杏仁、綠色蔬菜、海藻、菇菌類、根莖類、瓜果類、水果類等都屬於鹼性食物。另外,人可從豆類、芝麻、合桃等食品中攝取植物性脂肪;從豆腐、納豆、海藥等食品中攝取植物性蛋白質。

 

◎補充維生素

生物素:協助細胞生長,能夠維護頭髮、指甲、皮膚的健康生長。它亦能防止頭髮脫落、稀疏、顏色變淡。補充生物素,有助治療脫髮。

維生素B6:有助於改善頭皮屑多,頭髮無光澤。
維生素B12:有助頭髮稀少、花白。
維生素A:能維持頭皮組織正常地分泌油脂,促進頭髮的生長。
維生素C:可以改善頭皮的血液循環,幫助髮根吸收養分。
維生素E:有助於促進血液循環,滋潤頭髮。
微量元素中的鐵、銅、硒、鋅等都不可缺少。

 

◎多吃有益頭髮的食物

宜多吃有益頭髮的食物,例如黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏、鮭魚、牛油果、奇異果、杏仁、磨菇、桂圓和大棗等。

 

◎少吃有損頭髮的食物

少吃含有高油脂、高量鈉、化學合成物、食品添加物、含防腐劑的食品、含有抗生素或荷爾蒙藥劑的肉品、魚類。另外,也避免食用以農藥或化學肥料栽種的蔬菜、水果、刺激性食物,不要抽煙和酗酒。

 

◎多按摩頭皮

按摩頭皮能有適度的刺激,促進新陳代謝,改善血液循環,增加頭髮對養分的吸收,延長頭髮的壽命,可早晚各按摩一次。

 

正視脫髮問題,找出真正原因,加以改善及治療,便可挽救脫髮現象,原來的髮質大都是可以自然地恢復的。

 

 

2014年9月內容

 

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