2014年5月
煙草對健康造成的嚴重影響,相信很多人都略有所聞;無數研究指出,吸煙會引致很多健康問題,當中包括癌症、肺病、心臟病、血液循環變差和潰瘍等。
當你身邊的家人或朋友吸煙時,為了他們和自己的健康著想,你可能曾想盡辦法幫助他們戒煙。例如,在他們身邊嘮叨不停地告之吸煙的害處、藏起他們的煙草或逼他們使用尼古丁代替品等戒煙療法,可惜結果也是徒勞無功。那麼,家人和朋友可以如何在戒煙的過程中,給予吸煙者適當的鼓勵和幫助呢?
(1)明白戒煙並非一件易事
吸煙是一個非常複雜的行為,每個吸煙者背後都可能有著不同的理由──有些人視吸煙為集中精神、面對壓力、放鬆或解悶的方法。對這些人而言,戒煙不只是停止吸煙這個行為,還包括改變吸煙者對吸煙的感覺和看法。
(2)以細心聆聽作為第一步,切勿嘮叨或施予壓力
戒煙需要是吸煙者本人的決定,外人是不能強迫的。雖然勸喻戒煙也是為了吸煙者的健康,但經常嘮叨或把長篇大論有關吸煙危害健康的道理掛在口邊,只會令吸煙者反感和厭惡。其實,不少吸煙者也相當清楚吸煙的害處,他們需要的只是家人的體諒和支持。我們應以細心聆聽作為第一步,尊重吸煙者的感受,不要妄加判斷或給予忠告。
(3)在他們準備好戒煙時,應給予盡可能的鼓勵及行動支持
每個人的戒煙時間、方法和速度都有所不同。在這個過程中,身邊的人應給予鼓勵及行動支持。例如很多人會擔心戒煙期間體重增加,家人可以在飲食上儘量協助,增加蔬果和減少高脂肪的食物;戒煙過程裡也可能經歷情緒不穩、煩躁等,家人和朋友的體諒和扶持是不可缺少的。
(4)製造無煙環境
你也可以改變一些環境因素,以保障你個人的健康和支持吸煙者戒煙的嘗試。例如在家中或工作地方設立無煙區,這有助減少吸煙的次數。
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