2014年7月
專題策劃及撰稿/胡德明、曹子光、馮兆雄、方思潔、岑偉鵬、陸思齊、林珊一
文／周紅
單親家長的生活忙碌又緊張，不但要獨自承擔一家生活，還要教養孩童。由於沒有配偶的幫助，母兼父職或父兼母職，要處理的事情肯定比別人多出兩、三倍；在這種情形下，很容易激化負面情緒，精神狀況較容易處於緊張、焦慮、徬徨和不能自制之中。
作為單親家長，要不時關注及觀察自己的情緒，經常保持平靜安穩。懂得分配時間，排好生活及工作的優先次序，就不會亂了腳步，影響情緒。
1)留意自己的情緒
要常常留意自己的情緒處於什麼狀態。通常一個人太忙碌，就會很容易忽略自己的情緒。有時開始緊張、憤怒、苦毒、孤單、自憐……但自己卻意識不到。為此，建議單親家長每天給自己兩、三次安靜下來的機會，為自己的情緒「探探熱」。若發現心跳加快、聲音提高、臉紅、出汗等症狀，就可能是緊張、生氣、憤怒等負面情緒爆發的先兆。
2)盡快承認、接受和面對
一旦發現自己出現負面情緒，應該盡快承認、接受和面對，而且要求自己安靜下來；如果不能馬上靜下來，可以作深呼吸，並禱告，讓上帝撫平我們的心，使翻騰的情緒平靜下來。
3)找出真正的誘因
需要反覆問自己：「為什麼我會有現在的負面情緒？」「為什麼我會憤怒生氣？」從而找出真正的誘因。其實，唯有真正安靜下來，才能思考憤怒不安的原因，也就是身上那個令你發怒、甚至會跳起來的情緒「按鈕」，然後再找出「按鈕」形成的根，以致可以斬草除根，避免因同樣原因觸動怒氣重發。
最後，建議單親家長每天都能夠寫下情緒日記，內容包括情緒的記錄、誘發這些情緒的原因和使自己安靜的方法。這樣做，肯定對管理情緒有所幫助。
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